自信を取り戻すには？仕事で失敗続きからの立ち直り方

自信はあなたが思っているよりも短時間で簡単に取り戻せることをご存知？

私は仕事などで失敗続きで落ち込んだ時に「もう立ち直れないかもしれない」と思いがちなのですが、自分で自信を取り戻せたら最強ですよね。この方法を取り入れてからは自信を失ってもすぐに立ち直れています。

人として生きていると何もかもうまくいかない気がして、負のループに陥ったことってありますよね？もちろん私にもあります。もう何回落ち込んで自信をなくしてしまったかわかりません(笑)このWordPressがSSL化に失敗して全部やり直しになった時なんて全部放棄してやろうかと思ったくらいです。まさに涙目。

 

でも放棄しなかったのはなぜか？

それは、必ずやり直せるという自信があったから。その一言。

 

じゃあなぜ漠然とした自信があったのか？

それは自信をつける方法を知っていたから。

 

自身がなくなった時って、どうやって立ち直るかさえ分かっていれば、落ち込む期間も短くなりますよね。そして自信を取り戻したあとは、自信を身につけることが出来るようになります。

自信を取り戻したらどうあなたが変化できるかは後でお話ししますので、まずは自信を取り戻す方法を教えますね。 思ったよりもシンプルなエクササイズになっていますので、少し時間をとって実行してみてください。

 

自信を取り戻す具体的な方法

準備するものは紙とペン。たったこれだけ。チラシの裏でもいいレベルですね(笑)

何の変哲も無い紙とペンが、ここまで役に立つときが来るだなんて想像もしなかった！という意見が沢山の来そうだ。パソコンのテキストエディタとかメモ帳に書くのでは意味ない。

敢えて紙とペンのアナログなのだ。

 

アナログに書き出す事で、より達成感が現れるし、終わったことを消しゴムではなく斜線を引いて決していく方式だから、達成している感が出るんです。遠足まであと何日！みたいなのもカレンダーに書き込むじゃないですか。

日に日に達成したことをアナログに書き込んだり、やり残しを斜線で消すって気持ちいいんですよね。だからあなたもこの自信を取り戻す方法は紙とペンを準備してから実践してくださいね。

 

やり残したことを書き出す

ステップ１
あなたが現在やり残していることを全て紙に書き出します。
中途半端になっていることや、すぐ片付くこと、思っているだけで実行していないこと、これら全てを絞り出してください。
できるだけ細かく書き出すと効果が高いですよ！

ステップ２
今すぐに終わらせることが可能
数時間かかる
数日かかる
数週間かかる
数ヶ月かかる
１年かかる

このように分類して、書き出したことを振り分けます。
全部埋まらなくていいですから、とにかく書き出しましょう。年単位必要なものが出てこない人も普通にいますからご安心を。
※やり残しを終わらせるのにかかる時間が多いほど数が少なくなります

ステップ３
すぐに終わらせることができることから片付けていきます。
１つ片付くごとに、紙に書いている項目を斜線で消しましょう
（やり終えてる感が出るので消しゴムで消さない方がいいです）

そしてここがステップ３の重要なポイントです！
１つやり残したことを片付けるたびに、自分を褒めてあげましょう。
自分を褒めるなんてあなたは慣れていないから、少し気持ち悪いと感じるかもしれませんが、この褒めるという行為があなたの自尊心を回復させる効果があるんです。

自尊心を回復させることが自信を取り戻す方法ですので、１つこなすごとにあなた自身を褒めることを忘れないように！
重要なので繰り返しました(笑)

ステップ４
あとはこの繰り返しでどんどんやり残したことを片付けて、あなた自身を褒めていくだけです。

 

やり残したことの具体例を書き出す

私はこれまでに何度も、この自身を取り戻す方法を人に教えてきましたが、紙に書き出す時点で詰まってしまったり、書き出したことが少なすぎるもしくは抽象的でモヤっとしているパターンを見てきました。

ですので、あなたが書き出す時点で迷わないように私の具体例を挙げてみます。

 

すぐ終わることの例

 

数時間かかることの例

（１括りにできるが１項目につき１時間〜くらいは必要なもの）

数日かかる

数週間かかること

数ヶ月かかること

年単位でかかること

※もっと見やすく分類した方が効果的です

実際に書いてみるとこんな感じで、なんだか恥ずかしいぞ、こういうの晒すと(笑)

まだ絞り出せそうですが、私の場合だとこんな感じです。
あなたはいかがでしたか？

 

このようにちょっとしたことでも細かく全て書き出すと効果が高いんですね。褒める回数も増えますし、斜線で消した項目がたくさんあるほど、なんだか達成感がありますよね！

書き出した紙はドアに貼ったり、目につきやすい場所に置いておきましょう。

 

自分を褒めることができる人は圧倒的に少ない

 

よーく考えてみてください。あなたはこれまでの人生で何度自分を褒めたことがありますか？

…私はこの世に生まれて物心がついた時期から現在に至るまで、自分を褒めた回数なんて両手で数えられるかどうかも怪しいです(笑)

もちろん、この方法を知るまでのことですよ！

 

 

上記の出来事が起きた時には「自分もやればできるじゃん！」って素直に思いましたが、これらの出来事ってそんな頻繁にありますか？
ないですよね？

もちろん、この時は自尊心が満たされて自信に満ち溢れておりました(笑)
何をやっても上手くいく気になれるので、行動も変化しますよね。

 

自信を失っている今、あなたが褒められる出来事or褒めてくれる人がいますか？
そんなに都合よくあるとは思えません。

だから、このエクササイズであなたがあなた自身を褒めて自尊心を回復させるわけですね！
最初はなんだかこそばゆい感じがするのは当然ですし、人から見られたらどう思われるだろうかと変に考えてしまい、褒めるというアクションを起こしにくいものですから。

 

大丈夫です、安心してください！

誰も見てませんから！（むしろ誰にも見られないようにした方がいい）

 

だからこそ、あなた自身を大げさに褒めましょう。

「よーしよしよしよし！俺溜まってたゴミ箱を空にできた！何日も放置してたのに思い立ったらすぐできた！
なんだ、簡単じゃん！この調子この調子！俺もできる子！次のやり残し項目もやってやるぜ！」

 

これくらい大げさに褒めましょう(笑)

この際、キモいとか思ったら負けです。キモいくらいが丁度いい。だから人に見られないようにしてほしいんですね。

褒められるのを待つよりも、自分で褒めた方が短期間で自身を取り戻すことができます。

 

無意識の部分に自分はできる人間だと教えてあげよう

 

表現が少し難しいのですが、意識的とは頭で考えて行動していること。

無意識的とは頭で考えていないのにこれまで身につけてきた習慣により、それをすることが当然になっていることです。

 

無意識の例

無意識とは言っても、潜在意識レベルまで行くと少し分かりづらくなるので、もう少し簡単なところで例をあげます。

 

1. 休憩＝タバコ（気づいたらポケットから出している）
2. 家に帰ったらまずテレビをつける（電源入れたら見てなくても何故か落ち着く）
3. 口癖が「でも」「だって」「どうせ」の３D（何か言われると反射的に口から出る）
4. 梅干しを思い浮かべただけでヨダレが出てくる

 

無意識でテレビつけるってマジでありますからね(笑)何で電源入れたん？って聞いたら、「わからんけど、とりあえずテレビでしょ」っていう返事が返って来ますし、ヘビースモーカーの人は気がついたら灰皿にタバコが３つ火がついたままで置いてあったりします。

ネガティブな人は、何かアドバイスすると脊髄反射で「でもでもだって！どうせ！」と悩ましいセリフでリアクションします。正直うざい。

 

「今から梅干しのことを考えないでください」

そう人に言うと、潜在意識は否定形が理解できないので、勝手に脳からの信号を出して梅干しを瞬時に想像して口にヨダレを分泌させます。ディズニーランドを想像しないでくださいって言っても、あのお城が瞬間的にイメージされるでしょう？

…梅干しとディズニーランドの例でやっと潜在意識っぽい話ができた。

 

家族や同居人からよく叱られたりする人は、叱られたくないと頭では思っているのですが、実際は叱られるように行動しています。 これは見事に叱られパターンに陥っているということですね。 すごく小さいことの積み重ねです。過去から今に至るまでの小さな習慣の積み重ねで現在の自分が出来上がっています。

叱られるときなんて「何でお前は〇〇ができないんだ！」って否定形で言われますよね。

 

そしたら、叱られている側は〇〇ができない自分が勝手にイメージされるわけです。そしてそのイメージ通りの行動をしてしまうんですね、無意識的に。だから否定形って何年も刷り込まれてると恐いんです。

電気を消さない、靴を揃えない、開けたら閉めない、使ったら戻さない、ゴミを溜める、食べたら食べっぱなし。 このように叱られるパターンが自分の中で当然となっているのですが、本人はそうそう気づけませんね。否定形でそのことを注意され続けているから自分から行動しなくなります。

 

ほったらかしても誰かやってくれるし（それくらいに思っている）

なんでそれが悪いの？みたいに思うわけです。

 

叱り方にもよって捉え方は変わりますが、大概の場合は「否定」されますよね。

何故電気を消してくれた方がいいのか、何故使ったら元の場所に戻した方がいいのかということを噛み砕いて理解できるようになるまで話して、行動に落とし込むことができる環境で育っていたなら否定の回数も少ないでしょう。むしろ褒められるよ(笑)

 

「自分はダメな奴」貯金が脳内で行われる

それに何かあって、ちょっと落ち込んだとしても自尊心が擦り減っていないので、このエクササイズをしなくてもすぐに回復できる。否定形で叱られ続けると、最初自分はダメなやつと思ってないけど、叱られる度に自分はダメなやつだと脳が自動的に思い込んでいきます。

「どんどんダメなやつ」貯金が脳の中で行われ、そのうち「自分は無能」「めんどくさい」「できない子」という利子がついてきます。

 

どんどん膨れ上がりますよね、複利的に。放置すればする時間が長いほど威力を発揮して、最後はガチガチに固まって動けなくなったついでに、何もしない方がマシだとか、俺には価値がない…というネガティブすぎるレッテルを張ることになります。陰々滅々なオーラを放つこと間違いなし。

ごくたまに、なんとなくヤバイかな？って気づいて、こんなものいらねぇ！って「ダメな自分貯金」を引き出して処分しようにも、なんかよくわからんパスワードロック的なのがあるので無理です。

 

パスワード的なのって言っても、英数字とは違いますもので…これを外すのは容易ではない。もう外すとかそんなレベルじゃない(笑)

１０００℃の鉄板でばっちりウェルダンに焼いても、映画のバイオハザードで人間をバラバラにするレーザーでひし形の細切れにしたとしても出てこない。

 

 

どうにも憎たらしいこのパスワードロック的なのを外してとっとと「ダメな自分貯金」をゴミ箱に捨て去るには、自尊心を回復させて、あなたの自信を取り戻す必要があるんですね。自尊心が回復したときに、何してもはずれなかったロックがカチャって解除されるイメージです。

 

今までの負のパターンから抜け出す

 

先ほどの叱られる例をあげてみると「電気をつけっぱなしにしている自分はダメなやつ」→「キチンと電気を消す自分はデキるやつ」と意識して実際に行動してみると良いです。

叱られる回数が減って、自尊心を失うという出来事が減ると思いませんか？

更に言うと、叱られなくなったということも褒めてあげると良いですね！

 

このよう小さな変化を継続して行うことで、同居している家族からも「変わったな」って思われますし、職場や友人と遊んでいるときにも、あなたが変化した効果が現れます。

自信が戻っているので、言いたいことも言えて意見交換ができて、関係性も良くなります、本当に。そりゃ付き合ってる彼氏or彼女からも見直されますし、異性から好かれるように変化します。自信は生きていく上でとても大事な要素ですよ。働くモチベーションだけじゃなく、楽しむ要素にもなるし。

 

今までのパターンを変化させるには、小さなことを続けるところから。大きい歯車は小さい歯車から回していくとスムーズに動きますよね。

いきなり変えようとして、全くうまくいかずにやめてしまうのはMT車で発進するときに、６速で半クラして即エンストしているようなもんです。わしオートマやから６速に入れて半クラでスタートとか関係ないやんって言うのは知らん。私はMT乗りだから。

 

沢山書いたけど何が言いたいかまとめる

自分で自信を回復できたら、落ち込んでる時間がなんだったのかって思うよ〜ってことです。ついでに、へこたれにくくもなります。

自信をつけるのも小さな１歩から。抽象的で寄せ集めしたような「自信を取り戻す方法５選！」なんかに目を向けても、具体的に何していいのかなんてわからんです。

余計迷走して落ち込むからね。

 

自信がなくなって落ち込んでる時にどうぞ試してみてください。

ただし、この方法にも弱点があるんですよ。もう勘のいいあなたは気づいているはず。

 

それは「一定期間続けないと効果はわからない」ってことです。

そんなもん、寝て起きたら魔法がかかったように自分が変化して、何事も思い通りになるなんてあると思う？

 

「ねぇよ」

 

だから今すぐに行動を開始しようねってこと。

あなたは今からやり残したことを書き出し、整理し、すぐに出来ることから片付けて、達成したら自分自身を褒めまくる！ただそれだけ。できないことなんてないでしょ。

 

今この時がリスタートのタイミングなんだから。